18+
Герб
Рекламный баннер 980x90px unterhead
Архив
Рекламный баннер 300x200px left-1
Мы в соцсетях
Рекламный баннер 300x600px left-2
Рекламный баннер 300x60px right-1
Рекламный баннер 300x60px right-2

Психологи ГБУ СО «КЦСОН РК» рекомендуют: как вернуть продуктивность после новогодних праздников

Психологи ГБУ СО «КЦСОН РК» рекомендуют: как вернуть продуктивность после новогодних праздников
398


Возвращаться в рабочий ритм после отдыха не всегда бывает просто, тем более, когда речь идет о столь длительных праздниках, как новогодние.

Психологи Комплексного центра социального обслуживания населения Республики Карелия дают следующие рекомендации, при соблюдении которых вернуться в привычный рабочий режим будет легко и безболезненно:
Показать полностью...

Принять неизбежное

Первое и главное – человек должен принять, что возвращение в будни – это неизбежность!
Те же, кому непросто вернуться на работу, могут прибегнуть к одной хитрости: на первые рабочие дни спланировать какие-то удовольствия по вечерам в зависимости от своих пристрастий: можно ходить на каток или в кино, подготовить книги для уютных вечеров, отложить какую-то приятную покупку на это время. Таким образом можно мягко перейти в рабочее состояние. В то же время не стоит забывать, что есть и старый Новый год, и Крещение, так что поводы ощутить праздничное настроение еще будут.

Время заняться спортом

Возвращать в повседневную жизнь физические нагрузки после затяжных праздников большинство, как правило, начинает лишь к февралю. Однако не стоит забывать, что именно спорт помогает вернуть бодрость, необходимую для рабочих будней.

Самая главная задача — восстановить двигательную активность. Начать можно с прогулок и небольшой физической активности.

Кроме того, не стоит забывать о том, что вернуть бодрость могут и подвижные игры с детьми. Также по утрам стоит делать минимальную утреннюю гимнастику длительностью 7–10 минут, чтобы разогреть всё тело, а потом можно приступить и к небольшой растяжке.

Внимание! Организовывать процесс необходимо, учитывая индивидуальные особенности!

Правильно питание

Очень часто люди думают, что после стольких дней переедания, им надо начать голодать. На самом деле это не так, нужно просто восстановить обычный ритм питания. Ни в коем случае нельзя мучить себя голоданием!

Для продуктивных будней в рацион обязательно нужно включать большое количество овощей, желательно в свежем виде, а также добавить туда зелень — укроп, петрушку, кинзу. В обязательном порядке в рационе должен присутствовать белок животного происхождения: мясо, рыба, птица, но не полуфабрикаты. Термическая обработка может быть любой, главное, не жарить и не использовать панировку. В итоге получается белковый продукт плюс овощи — это та самая композиция, которая и максимально наполняет «строительным материалом», даря ощущение сытости и прилив энергии.

Создавайте ритуалы/привычки

Ничто так не помогает войти в колею, как ежедневные привычки. Утренний душ, чашка ароматного кофе до того, как приступить к работе, определенная музыка под различные виды работ, прогулка пешком после рабочего дня. Эти ритуалы – те самые «якоря», которые служат «пусковой кнопкой» и сигнализируют нашему мозгу и телу - «пора поработать». Главное правило - они должны повторяться ежедневно в рабочих буднях, и они должны безусловно вам нравиться!

И самое главное, высыпайтесь!

Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый режим» — это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.

Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.

Пусть возвращение в рабочие будни будет плавным и мягким! Не болейте и берегите себя и друг друга!

Возвращаться в рабочий ритм после отдыха не всегда бывает просто, тем более, когда речь идет о столь длительных праздниках, как новогодние.

Психологи Комплексного центра социального обслуживания населения Республики Карелия дают следующие рекомендации, при соблюдении которых вернуться в привычный рабочий режим будет легко и безболезненно:
Показать полностью...

Принять неизбежное

Первое и главное – человек должен принять, что возвращение в будни – это неизбежность!
Те же, кому непросто вернуться на работу, могут прибегнуть к одной хитрости: на первые рабочие дни спланировать какие-то удовольствия по вечерам в зависимости от своих пристрастий: можно ходить на каток или в кино, подготовить книги для уютных вечеров, отложить какую-то приятную покупку на это время. Таким образом можно мягко перейти в рабочее состояние. В то же время не стоит забывать, что есть и старый Новый год, и Крещение, так что поводы ощутить праздничное настроение еще будут.

Время заняться спортом

Возвращать в повседневную жизнь физические нагрузки после затяжных праздников большинство, как правило, начинает лишь к февралю. Однако не стоит забывать, что именно спорт помогает вернуть бодрость, необходимую для рабочих будней.

Самая главная задача — восстановить двигательную активность. Начать можно с прогулок и небольшой физической активности.

Кроме того, не стоит забывать о том, что вернуть бодрость могут и подвижные игры с детьми. Также по утрам стоит делать минимальную утреннюю гимнастику длительностью 7–10 минут, чтобы разогреть всё тело, а потом можно приступить и к небольшой растяжке.

Внимание! Организовывать процесс необходимо, учитывая индивидуальные особенности!

Правильно питание

Очень часто люди думают, что после стольких дней переедания, им надо начать голодать. На самом деле это не так, нужно просто восстановить обычный ритм питания. Ни в коем случае нельзя мучить себя голоданием!

Для продуктивных будней в рацион обязательно нужно включать большое количество овощей, желательно в свежем виде, а также добавить туда зелень — укроп, петрушку, кинзу. В обязательном порядке в рационе должен присутствовать белок животного происхождения: мясо, рыба, птица, но не полуфабрикаты. Термическая обработка может быть любой, главное, не жарить и не использовать панировку. В итоге получается белковый продукт плюс овощи — это та самая композиция, которая и максимально наполняет «строительным материалом», даря ощущение сытости и прилив энергии.

Создавайте ритуалы/привычки

Ничто так не помогает войти в колею, как ежедневные привычки. Утренний душ, чашка ароматного кофе до того, как приступить к работе, определенная музыка под различные виды работ, прогулка пешком после рабочего дня. Эти ритуалы – те самые «якоря», которые служат «пусковой кнопкой» и сигнализируют нашему мозгу и телу - «пора поработать». Главное правило - они должны повторяться ежедневно в рабочих буднях, и они должны безусловно вам нравиться!

И самое главное, высыпайтесь!

Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый режим» — это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.

Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.

Пусть возвращение в рабочие будни будет плавным и мягким! Не болейте и берегите себя и друг друга!
Оставить сообщение